反脆弱影響力—壓力與情緒管理

【培訓對象】
職場人士

【培訓收益】
1. 正確認識壓力和情緒，掌握自我管理與發展的方法與技巧；
2. 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀，識別不同的壓力源及情緒狀況；
3. 提升職業素養和心理承受力，提高工作績效與職業競爭力。

 【課程提綱】

第一部分  與壓力共舞

引子：你的壓力從何而來？

（一）了解壓力源

1、工作本身

2、人際關系

3、職業發展

4、工作環境

5、生活因素

（二）測試壓力水平

繪畫測試：雨中的你

（三）壓力的心理模型

1、刺激事件

2、認知評價

3、心理反應

（四）應對壓力的方法

1、學會主動積極

①從“受害者思維”到“掌控者思維”

②從“不得不”到“我選擇”

③從“關注圈”到“影響圈”

案例：面對變化的發生，我該如何獲得掌控感？

2、建立支持系統

①討論：你有哪些支持系統？

②人脈與支持系統的關系

③如何維護支持系統

互動：如何獲得領導和同事的支持？

3、學會情緒管理

 

第二部分  做情緒主人

（一）開啟情緒覺察之旅

互動：你說我猜

1、當下觀察:深呼吸/觀察信號點/自問

2、 事后覺察：什么人/什么事/因為什么

3、 情緒的四種能量：喜怒哀懼

4、 情緒的形成機制

①三個大腦

②負面偏好

③冰山原理

5、積極情緒與消極情緒

①快樂的四種激素：多巴胺、催產素、內啡肽、血清素

②練習：積極情緒識別

（二）激發積極情緒

1、接納消極情緒

①白熊效應：越壓抑越反抗

討論：狗狗為啥不記仇？

②人類痛苦的根源：認知融合

③緩解痛苦的方法：接納、承諾、行動（ACT）

2、改變心理機制

討論：努力、成功與快樂的關系？

①合理情緒ABC理論

互動：你看到了什么？

②非理性思維轉換

3、調動積極情緒

互動：真心話轉轉碰

① 學會感恩

② 有意行善

③ 強化美好

④ 正念靜心

4、養成積極習慣

活動：背靠背

① 設置阻力最小的路徑

② 找到容易改變的關鍵

（三）傳播積極情緒

1、用環境創造對團隊氛圍的影響

活動：此地認識幾個人？

①營造快樂的社交氛圍

②改變常規工作模式

2、用積極情緒應對變化帶來的恐懼

互動：說出你的糗事

①合理情緒ABC原理：換個角度看世界

②心理免疫力訓練

案例：被領導批評如何應對？

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